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クロスフィットでめりはりくびれボディ★３段階腹筋★

素敵な女性をご紹介

クロスフィットトレーナーのAYAさん

モデルとしても活躍するAYAさんのボディはとても美しい！

こんなボディを手に入れるため日々ダイエットに励みます（´-`）.｡oO（…無理かも…）

aya_fitness

AYAさんのようなくびれボディを手に入れる方法が「MAQUIA」で紹介されていました

毎日３分で出来る３段階腹筋

上腹、下腹、脇腹に効く３段階の腹筋ををそれぞれ１５回ずつするだけ！

毎日の積み重ねでAYAさんのような素敵なくびれボディになれる！？

やり方はこちら👇のページに掲載されています

👉毎日３分！メリハリくびれをつくるエクササイズ【３段階腹筋】を伝授👈

出典：MAQUIA ON LINE

クロスフィットって何？

そもそもクロスフィットってなんなんでしょうか？

AYAさんの存在と共に知ったクロスフィット！

AYAさん「もともと良質な筋肉はついていましたがクロスフィットとの出会いでめりはりのあるくびれボディになりました」

知りたい！クロスフィットで美BODY手に入れたい！！

クロスフィット～欧米で大人気のファンクショナルトレーニングプログラム～

クロスフィットは西暦２０００年にアメリカで設立されたフィットネス団体です

競技スポーツとして毎年世界大会も開催しています

日常動作事をファンクショナルムーブメントと呼びます

日常動作～歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶ～

などをベースにしたトレーニングを高い強度で行うのでファンクショナルトレーニングプログラムと言われています

基礎運動要素１０項目「心肺機能」「スタミナ」「筋力」「柔軟性」「パワー」「スピード」「連動性」「俊敏性」「バランス」「正確性」をバランスよく鍛えられ、全身を満遍なく鍛えられるエクササイズとして日本でも最近流行り始めています

このクロスフィットモデルの「中村アン」さんも実践しているという事でも話題です

出典：iconosquare.com

ただただ細いだけじゃ美しくない！

アンさんのような引き締まって、綺麗なボディラインを作るにはぴったりのクロスフィットです

クロスフィットの効果は？

クロスフィットは有酸素運動と無酸素運動をバランス良く融合したトレーニングです

通常の有酸素運動（ランニングなど）だけのトレーニングでは２０分以上の時間が必要になりますし、

有酸素運動だけだと脂肪だけではなく筋肉も一緒に落ちてしまいます

無酸素運動を一緒に行う事で脂肪燃焼と筋肉増量を同時にできてしまうトレーニングなんです

クロスフィットトレーニングメニュー

クロスフィットはその人にあったプログラムをプロのトレーナーの方が無理のないメニューを組んで進めていきます

…というのはジムに通っている方のお話しです

ジムも国内にはまだ数える程度しかありません

でも大丈夫です！自宅でもクロスフィットはできます

クロスフィットの基本となっているのが

・スクワット

・デットリフト

・プレス

この３つを主体にしたトレーニングですが自宅でトレーニングマシーンを使ってというのは

無理があるのでマシーンを使わないトレーニングメニューで行います

クロスフィットは自分に合わせてメニューを決められるが特徴です

ジムにあるようなマシーンではなくてもダンベルやボール、縄跳びなどでもいいんです

以下の動画は自宅でもできそうなトレーニングメニューです

体力に自信のある方は真似をしてみて同じメニューで試してみてもいいですね！

Aya Body 体を鍛えるファンクショナル・トレーニング DVD付 / AYA (クロスフィットトレーナー) 【本】 価格：1404円（税込、送料別) (2017/4/17時点) やっぱり何をしていいかわからない！という方はこちらのＡＹＡさんの本がオススメです ＤＶＤ付で自分にあったメニューを組み合わせて綺麗なＢＯＤＹを手に入れましょう

実はまだこちらの本は未購入💦

今私は「スクワットチャレンジ」でダイエット中！

まだまだ効果はでそうなのでとりあえずスクワット毎日２８０回頑張っています

いきなりクロスフィットは私には辛いかなと感じたので

スクワットである程度筋肉がついてきたらＡＹＡさんのクロスフィットも挑戦したいと思います！